ジャーナリングのやり方：心を整理し、日々の生活を豊かにする書く習慣
こんにちは！今日は、心の整理に役立つ「ジャーナリング」についてご紹介します。忙しい毎日の中で、自分自身と向き合う時間を持つことはとても大切ですよね。でも、いきなり「自分と向き合う」と言われても、どうすればいいのか分からない…そんなときにおすすめなのが「ジャーナリング」です🍀
今回は、初心者でも簡単に始められるジャーナリングのやり方をステップごとに紹介していきます！
1. ジャーナリングとは？
「ジャーナリング」とは、簡単に言うと日記を書くことです。でも、ただ日記を書くのとは少し違い、感情や考えを自由に書き出すことで、心を整理したり、ストレスを解消したり、自己成長につなげる方法です。心の瞑想をも言われています📔
忙しい日々の中で、自分がどんな気持ちでいるのか、何を考えているのかに目を向けることで、心がすっきりするだけでなく、新しい発見やアイデアが生まれることもあります。
2. ジャーナリングの効果
ジャーナリングを続けることで、以下のような効果が期待できます。
• ストレス解消：頭の中にあるモヤモヤを書き出すことで、気持ちが軽くなります。
• 感情の整理：自分の感情に気づき、それを言葉にすることで心の整理ができます。
• 自己成長：自分を客観的に見ることで、改善点や新しい目標が見つかります。
3. ジャーナリングのやり方：ステップ・バイ・ステップ
ステップ1：書く目的を決める
まずは、「何のために書くのか」を考えてみましょう。例えば、以下のような目的があります。
• 日々の感情を整理したい
• ストレスを解消したい
• 自己成長や目標達成に役立てたい
目的が決まれば、自然と書く内容も見えてきます。
ステップ2：毎日の時間を決める
次に、ジャーナリングを行う時間を決めましょう。朝の時間や寝る前など、1日の中で少しだけ自分と向き合う時間を取ることが大切です。忙しいときでも、5〜10分程度あれば十分です。もちろん忙しい場合はいつ書いても大丈夫です。朝起きて寝ぼけている時、夜眠くてぼーっとしている時に本心が出る事があるのでそう言う時に書くのもおすすめです☺️
ステップ3：自由に書く
書く内容に決まりはありません。頭に浮かんだこと、感じたこと、今日あった出来事、悩んでいること、すべてを書き出しましょう。完璧に書こうとせず、自由に、リラックスして書くのがポイントです。ここを自分に負荷をかけてしまうと続かないし、本来の目的ではないので、とにかく書いて下さい。漢字が書けなくても、字が汚くてもなんでも良いですよ🧡私はいつも書き殴っています笑
「何を書けばいいのかわからない…」というときは、質問形式で始めるのも良い方法です。例えば、以下の質問を自分に投げかけてみましょう。
• 今日一番嬉しかったことは？
• 最近感じているストレスは？
• これから達成したい目標は？
ステップ4：感謝の気持ちを書き出す
毎日の最後には、感謝していることを書き出してみましょう。たとえば、こんな風に書くと良いです。
• 「今日、美味しいコーヒーが飲めて嬉しかった。」
• 「友達からのメッセージに癒された。」
• 「健康で過ごせたことに感謝。」
感謝の気持ちを書くことで、前向きな気持ちを持ちながら1日を締めくくることができます。
ステップ5：振り返りを大切にする
時々、過去に書いたジャーナルを読み返してみると、自分がどのように成長しているのか、どんな感情や考え方の変化があったのかが見えてきます。これは自己成長のための大切なステップです。結構びっくりするような事やそう思ってたんだ。と思うことありますよ💡
4. ジャーナリングのコツ
ジャーナリングを続けるためのコツは、以下の通りです。
• 短くても良い：1日1行でもOK。続けることが大切です。
• ネガティブな感情も書く：嫌なことやストレスも書き出すことで、心の中が整理されます。
• デジタルツールも活用する：ノートに書くのが苦手なら、スマホやタブレットのメモアプリを使ってもOKです💻
5. 今日から始めよう！ジャーナリングの魅力
ジャーナリングは、特別な道具やスキルを必要としない、誰でも始められる習慣です。自分の内面と向き合い、心を整理することで、毎日がもっと充実したものになります。今日から少しずつ始めて、あなたの心の健康と成長をサポートしてみませんか？
