50代から気をつけたい！骨密度の低下、知っておきたいコツと対策🦴✨
こんにちは！50代になると、体のあちこちに少しずつ変化を感じますよね？その中でも特に気をつけたいのが骨密度の低下。骨がもろくなってしまうと、転んだだけで骨折なんてことも💦 でも、ちょっとした心がけで骨を強く保つことができるんです！
50代の骨密度、実はこんなに減っちゃう⁉️
まずは驚きのデータから😳50代の女性は、閉経後の5年間で骨密度が急激に減少することがわかっています。ホルモンの一種「エストロゲン」が減少することで、骨を守る力が弱くなっちゃうんですね。
実は、50代の女性の**30〜40％**が「骨粗鬆症予備軍」と言われています。閉経後10年以内には、約半分の女性が骨密度の低下を経験するというデータも！それだけじゃなく、骨密度が減ると、ちょっとした転倒でも骨折するリスクが2倍以上に😱
男性だって油断は禁物。50代からは男性も骨密度が減少し始め、特に運動不足の人は注意が必要ですよ。
骨密度が減るとどうなるの？😢
骨密度が低下すると、骨がもろくなり、転んだだけで骨折しやすくなります。特に、大腿骨（もも）や脊椎、手首が折れやすい場所として知られています。骨折してしまうと、日常生活が大変になったり、長期間入院することになることも…
私は大腿骨頸部をがっつり骨折してしまいました👩🦽人工股関節置換術をして1ヶ月入院。車椅子、松葉杖🩼生活をしなければいけませんでした(泣)とにかくとにかく痛みがすごくて、もう2度と折りたくないです(笑)骨折も痛いし手術後も痛くて痛くて泣きました🥲ちなみにリハビリも痛いですよ・・・。
でも大丈夫！骨を守るためにできることがたくさんあります💪✨
「骨密度が減るなんて不安…」と思った方も大丈夫😊。日常生活のちょっとした工夫で骨の健康を守ることができるんです！いくつか効果的な方法を紹介しますね。
1. カルシウムとビタミンDをしっかり摂ろう🍶🍄
骨を強くするためには、やっぱりカルシウムとビタミンDが欠かせません。カルシウムは骨の材料、ビタミンDはその吸収を助ける重要な栄養素です。私は納豆をなるべく食べるようにしています。
• カルシウム豊富な食品: 牛乳やヨーグルト、豆腐、魚（小魚）🐟
• ビタミンD豊富な食品: サーモン、サバ、キノコ🍄
さらに、適度な日光浴☀️もビタミンD生成に役立ちます！お天気の日には少し外に出てみましょう。
2. 適度な運動を習慣化しよう🏃♀️
骨に負荷をかけることで、骨が強くなります。ウォーキングや階段の昇り降り、軽い筋トレ🏋️♀️など、無理のない範囲で体を動かすことが大切。運動は骨だけでなく、筋力もアップさせて転倒防止にもつながります！私は犬と散歩をしながらなるべく1日1万歩を目指して歩いています。
3. バランスの良い食事を心がけて🍽️
カルシウムやビタミンDだけでなく、マグネシウムやビタミンKも骨の健康には大切な栄養素。いろんな種類の食品をバランスよく摂るようにしましょう。特に、塩分の多い食事はカルシウムの吸収を妨げるので要注意！
4. 定期的に骨密度のチェックを🩺
閉経後の女性は、特に定期的な骨密度検査を受けることをおすすめします。自分の骨密度を知ることで、早めに対策を取ることができます。医師と相談して、必要ならサプリメントや薬を取り入れるのも一つの方法です。私は1年に1回の人工股関節検診で必ずデキサ法で骨密度を測定して頂いています。今の所は維持が出来ている状態です😊実は毎年ドキドキなんです・・・。
この画像は私の右股関節です☝️こんな事にならないように毎日の生活の中で気をつけてください♪
まとめ🌸
50代からの骨密度低下は避けられない部分もありますが、日々のケアでそのリスクを減らすことができます。毎日の食事や運動にちょっと気を配りながら、骨の健康をしっかり守りましょう✨。
「未来の健康は、今日の選択で決まる！」骨を大切にして、元気に楽しい毎日を過ごしてくださいね💕
